in

Sağlıklı beslenme ile sağlıklı uyku arasında nasıl bir bağlantı var?

Sağlıklı beslenme ile sağlıklı uyku arasında nasıl bir bağlantı var? 12


Sağlıklı beslenme ile sağlıklı uyku arasında nasıl bir bağlantı var?

Yeterli ve kaliteli bir uyku yeni güne vücudumuzu ideal biçimde hazırlıyor. 7-8 saatlik kaliteli bir uyku, sabahları enerjik uyanmanızı sağlayan en önemli etkenlerden. Diyet, egzersiz ve uyku birbirini destekleyen ve sağlıklı yaşamın olmazsa olmaz üç önemli bileşeni diyebiliriz. Üçünün de sağlıklı olma halinin devamı ve yaşam süresi üzerinde olumlu etkileri bulunuyor.

Sağlıklı beslenme ile sağlıklı uyku arasında nasıl bir bağlantı var?

Obezite, kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon, felç, diyabet ve diğer birçok durum gibi belirli hastalıkların önlenmesine destek olmak için uykuya öncelik verilmesi gerekiyor.

Sağlıklı beslenme ile sağlıklı uyku arasında nasıl bir bağlantı var?

Uyku yeme düzenimizi, yeme düzenimiz de uykuyu etkiliyor 
Ulusal Uyku Vakfı’na (The National Sleep Foundation) göre, yetişkinler için 7 ile 9 saat/gün kaliteli uyku öneriliyor. Bununla birlikte yapılan araştırmalar üç yetişkinden sadece birinin bu önerilere uyum sağladığına dikkat çekiyor.

Sağlıklı beslenme ile sağlıklı uyku arasında nasıl bir bağlantı var?

Bir araştırmada, yalnızca dört saat uyuyanların, dokuz saat uyuyanlara kıyasla günde ilave 300 kalori enerji aldığı görülüyor.
Yeteri kadar kaliteli
uyku uyumadığımızda ghrelin ile leptin hormonları arasındaki denge bozuluyor. Uyku kalitesi düşük olan bireylerde, daha yüksek besin tüketimine neden olurken diyet kalitesinin daha düşük olduğu görülüyor.

Sağlıklı beslenme ile sağlıklı uyku arasında nasıl bir bağlantı var?

Kaliteli bir uyku için nasıl beslenmeliyiz? 
Akdeniz diyeti dediğimiz beslenme modelinin uyku kalitesi ve süresini artıran bir sağlıklı beslenme modeli olduğunu söyleyebiliriz. Akdeniz diyeti, sağlıklı yağ örüntüsüne sahip, antioksidan ve lif içeriği yüksek bir diyet olarak tanımlanıyor.

Sağlıklı beslenme ile sağlıklı uyku arasında nasıl bir bağlantı var?

Bu besinlerin uyku üzerindeki olumlu etkilerine yönelik mekanizmalar henüz net olmasa da vücutta uyku mekanizmaları üzerinde etkin olan serotonin gibi önemli yapıların fonksiyonlarını düzenleyerek uyku üzerindeki olumlu etkilerinin olabileceği belirtiliyor.





Kaynak

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Loading…

0

Bu içerik hakkında sen ne düşünüyorsun?

94 Points
Upvote Downvote
TOP 20 altcoin düşerken Arweave, Solana ve Revain güçlü yükseldi | 27.8 32

TOP 20 altcoin düşerken Arweave, Solana ve Revain güçlü yükseldi | 27.8

'Piyade SİHA DOĞAN' göreve hazır 33

‘Piyade SİHA DOĞAN’ göreve hazır