in

Aralıklı oruç nedir, aralıklı orucun faydaları nelerdir?

Aralıklı oruç nedir, aralıklı orucun faydaları nelerdir? 12


Aralıklı oruç nedir, aralıklı orucun faydaları nelerdir?

İnsanlar aralıklı oruç tutmayı birçok ayrımlı nedenden dolayı kullanabilirler. Bazıları kilo vermek veya kilo kaybını sürdürmek için kullanır. Diğerleri, iltihabı önlemeye, beyin işlevini iyileştirmeye, insülin duyarlılığını artırmaya veya yaşam sürelerini uzatmaya yardımcı olmak için kullanır. Araştırmaların gösterdiği bir kilo verme aracı olarak Aralıklı Oruç kullanmanın birçok faydası vardır. Diyetisyen Hanife Kara konu hakkında bilgiler verdi.

ARALIKLI ORUCUN FAYDALARI NELERDİR?

Aralıklı oruç nedir, aralıklı orucun faydaları nelerdir?

* Kilo vermeye yardımcı olur,

* Metabolizmayı hızlandırır,

* Oksidatif stresin ve serbest radikallerin atılmasını hızlandırır,

* Otofajiyi sağlar

* Beynin gelişimini ve bilişsel canlılığı sağlar9,

* anti-inflamatuar etki sağlar

* Yaşlanmayı geciktirir

* Bağırsak florasını destekler ve düzenler

ARALIKLI ORUÇ NASIL YAPILIR?

Aralıklı oruç nedir, aralıklı orucun faydaları nelerdir?

Aralıklı Oruç tutmanın birçok yolu vardır. Birincil yol, zamanla ilgili sınırlara odaklanır. Bu, belirli saatlerde yemek yemeniz ve diğer saatlerde açlık süresi anlamına gelir. Bu sınırlar saat, gün veya ikisi arasında değişebilir.

İŞTE İNSANLARIN UYGULADIĞI BAZI ARALIKLI ORUÇ YÖNTEMLERİ:

Aralıklı oruç nedir, aralıklı orucun faydaları nelerdir?

16:8 yöntemi – Bu, 16 saat boyunca açlık ve 24 saatlik bir süre boyunca 8 saatlik bir pencerede normal yemek yemeniz anlamına gelir. Bu süre zarfında 1, 2 veya 3 öğün sığdırabilirsiniz ve saatleri ihtiyaçlarınıza göre değiştirebilirsiniz, ancak açlık “penceresi” ne kadar uzun olursa, iddia edilen faydalar o kadar büyük olur. Bu plan genellikle yeni başlayanlar için daha iyi çalışır. Daha sonrasnda , 12 saat veya daha az bir süre için başlamayı deneyin ve daha rahat hale geldikçe arayı açabilirsiniz.

Örnek: Akşam yemeğini (18:00) yedikten sonra yemeyi bırakın ve ertesi gün öğle yemeğine (12:00) kadar bir daha yemeyin.

5:2 yöntemi: Bu yöntemde 5 gün normal besleniyorsunuz ve haftada 2 gün tamamen oruç tutuyorsunuz. Bu 2 günü, daha basit hale getirmek için hafta aralarına yayılabilir.

Örnek: Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri normal yemek yiyin ve salı ve perşembe günleri oruç tutun.

Alternatif Gün yöntemi: Bu, bir gün tamamen aç kalmayı (herhangi bir sayıda saat) ve ardından ertesi gün normal şekilde yemeyi ifade eder.

Örnek: Pazartesi günü sınırlı bir zaman aralığında yemek yiyin, Salı günü düzenli yiyin (oruç tutmayın).

Aralıklı oruçta ne yiyebilirim?

Aralıklı oruç nedir, aralıklı orucun faydaları nelerdir?

Oruç durumunu sürdürmek için tavsiyeler, oruç süresi boyunca hiçbir şey yememek veya içmemek ve ortaya çıkan faydalardır. Bu, kalori değeri olan (kalorisi olan) herhangi bir şeydir. Oruç sırasında yiyip içebileceğiniz, diyeti bozmayacak şeyler vardır. Bunlar şunları içerir: sade siyah kahve, bitki çayı, su ve diğer kalorisiz içecekler.





Kaynak

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Loading…

0

Bu içerik hakkında sen ne düşünüyorsun?

102 Points
Upvote Downvote
Nokia 5.3 sonunda Android 11 güncellemesini alıyor 31

Nokia 5.3 sonunda Android 11 güncellemesini alıyor

Arabalarda neden kısa yolcu aynaları vardı? 32

Arabalarda neden kısa yolcu aynaları vardı?